Hořčík: Esenciální minerál pro vaše zdraví a vitalitu

Hořčík, známý také jako magnesium (Mg), je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování lidského organismu. Jeho přítomnost je klíčová pro více než 300 biochemických reakcí, které ovlivňují vše od produkce energie po nervovou signalizaci a svalovou funkci. V dnešní uspěchané době a s moderními zemědělskými postupy se však jeho příjem z běžné stravy často nedostatečný, což vede k jeho nedostatku a projevům únavy, svalových křečí či psychické nepohody.

Proč je hořčík tak důležitý? Klíčové účinky na naše tělo

Hořčík hraje nezastupitelnou roli v mnoha aspektech našeho zdraví:

• Energetický metabolismus: Přispívá k efektivnímu uvolňování a využívání energie z potravy, čímž pomáhá bojovat proti únavě a podporuje vitalitu.
• Nervový systém: Je nezbytný pro správnou funkci nervové soustavy, která řídí činnost všech orgánů. Pomáhá regulovat náladu, snižovat stres a podporuje kognitivní funkce, jako je koncentrace a paměť.
• Svalová funkce: Podílí se na svalové kontrakci i relaxaci, čímž předchází svalovým křečím a podporuje regeneraci po fyzické námaze.
• Zdraví kostí a zubů: Spolu s vápníkem a vitamínem D přispívá k udržení silných kostí a zubů, a může tak pomoci v prevenci osteoporózy.
• Elektrolytická rovnováha: Pomáhá udržovat správnou hladinu důležitých iontů v těle, jako jsou sodík, draslík a hořčík, což je klíčové pro celkovou hydrataci a fungování buněk.
• Dělení buněk: Je důležitý pro proces dělení buněk, který je obzvláště významný v obdobích růstu a regenerace, například během těhotenství.
• Psychická pohoda: Přispívá k normální psychické činnosti, pomáhá snižovat pocity úzkosti a podporuje lepší kvalitu spánku.

Formy hořčíku: Ne všechny jsou si rovny

Na trhu existuje celá řada doplňků stravy s hořčíkem, ale jejich účinnost se výrazně liší v závislosti na formě, ve které je hořčík vázán. Organické formy hořčíku jsou obecně lépe vstřebatelné než anorganické sloučeniny. Mezi nejkvalitnější a nejlépe využitelné formy patří:

Magnesium Malát: Energii pro vaše ráno

Magnesium Malát je ideální volbou pro doplnění energie během dne, zejména ráno a dopoledne. Díky kyselině jablečné, která je součástí Krebsova cyklu pro produkci buněčné energie, pomáhá malát bojovat proti únavě a vyčerpání. Je zvláště vhodný pro osoby trpící chronickou únavou nebo starší jedince.

"Malát hořečnatý je energizující formou hořčíku, která je vhodná pro užívání v ranních a dopoledních hodinách. Je bez nadsázky jednou z nejlepších a cenově nejdostupnějších forem hořčíku."

Kyselina jablečná se vázáním na hořčík podílí také na detoxikaci organismu od těžkých kovů, jako je hliník. Malát má vysokou biodostupnost a obvykle nezpůsobuje zažívací potíže.

Magnesium Bisglycinát: Relaxace a regenerace po náročném dni

Magnesium Bisglycinát je skvělou volbou pro odpolední a večerní hodiny, obzvláště po náročném dni či tréninku. Glycin, aminokyselina obsažená v této formě, podporuje regeneraci tkání a pomáhá snižovat pocit únavy. Díky své vysoké využitelnosti a vázání na glycin nedráždí žaludek a ani ve vyšších dávkách nezpůsobuje průjem. Může přispět k lepší kvalitě spánku a celkovému uvolnění organismu.

Magnesium L-Threonate (Magtein®): Podpora mozku a kognitivních funkcí

Magnesium L-Threonate, patentované pod značkou Magtein®, je unikátní formou hořčíku, která jako jediná dokáže efektivně proniknout přes hematoencefalickou bariéru do mozku. Tím přímo zvyšuje hladinu hořčíku v mozku, což má pozitivní vliv na kognitivní funkce, jako je paměť, koncentrace a učení. Je ideální pro užívání před spaním, kde může podpořit kvalitní spánek a snížit pocit stresu a nervozity.

"Magtein je nejlépe využitelná forma hořčíku, protože se dostane do všech tkání a jako jediný proniká do mozku, kde okamžitě zvyšuje jeho hladinu, a tím pozitivně působí na psychiku a kognitivní funkce."

Studie prokázaly, že pravidelné užívání Magteinu může vést ke zlepšení kognitivního výkonu, pracovní paměti a koncentrace. Pozitivně ovlivňuje také kvalitu spánku a celkovou duševní pohodu.

Elementární hořčík: Co se skrývá za pojmy?

Termín "elementární hořčík" označuje čistou hmotnost samotného hořčíku ve sloučenině. Někteří výrobci uměle navyšují deklarované množství elementárního hořčíku použitím méně využitelných forem, jako je oxid hořečnatý. Je proto důležité volit produkty s čistými a dobře vstřebatelnými formami hořčíku, bez příměsí nežádoucích sloučenin.

Jaké je doporučené dávkování hořčíku?

Doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku a životní situace:

• Děti 1-3 roky: 80 mg
• Děti 4-8 let: 130 mg
• Děti 9-13 let: 240 mg
• Dospívající 14-18 let: 410 mg (chlapci), 360 mg ( dívky)
• Dospělí muži: 400-420 mg
• Dospělé ženy: 310-320 mg
• Těhotné a kojící ženy: 350-450 mg

Užívání hořčíku s jídlem může minimalizovat podráždění žaludku, zatímco užívání na lačný žaludek může urychlit jeho vstřebávání. Vzhledem k jeho významu pro zdraví je však důležitá pravidelnost a dlouhodobé užívání pro dosažení optimálních výsledků.

Kdy užívat hořčík a jak rychle ucítíte účinky?

Pro podporu energie a koncentrace je ideální užívat hořčík ráno nebo dopoledne, zatímco pro relaxaci a lepší spánek je vhodný večer. Po fyzické aktivitě pomůže svalům uvolnit se a předejít křečím. Krátkodobé účinky, jako je snížení svalových křečí nebo pocitu únavy, se mohou projevit již během několika hodin po užití. Dlouhodobé přínosy pro zdraví srdce, kostí či metabolismus se projeví při pravidelném užívání po dobu několika týdnů až měsíců.

V dnešní době, kdy čelíme zvýšené úrovni stresu a nárokům, je zajištění dostatečného příjmu hořčíku klíčové pro udržení celkového zdraví a vitality. Zvážení kvalitních doplňků stravy s různými formami hořčíku vám může pomoci optimalizovat jeho příjem a podpořit vaše tělo na mnoha úrovních.